English language
Savjeti i novosti o zdravljuZdravlje porodiceDobro se naspavajte    
 
Porodica Minimize

Dobro se naspavajte!

Kvalitetan noćni san pomaže vašem tijelu i umu da ostanu zdravi.

Koliko mi je sna potrebno?
Većini odraslih osoba potrebno je 7 do 8 sati sna svake noći. Ako imate problema sa spavanjem, unesite promjene u svoju rutinu da biste osigurali dovoljno sna.

Djeci je potrebno još više sna nego odraslima:

  • Tinejdžerima je potrebno najmanje 9 sati sna svake noći
  • Predškolskoj djeci i školarcima potrebno je 10 – 12 sati sna
  • Novorođenčad spavaju između 16 i 18 sati dnevno
spavanje

Zašto je osiguravanje dovoljne količine sna tako bitno?
Kvalitetan noćni san ima mnoge koristi za vas:

  • Rjeđe ćete se razboljevati
  • Veća je vjerovatnoća da ćete održati zdravu tjelesnu težinu
  • Smanjićete rizik od visokog krvnog pritiska i dijabetesa
  • Poboljšaćete kognitivne sposobnosti i raspoloženje
  • Razmišljaćete jasnije i biti uspješniji u školi i na radnom mjestu
  • Donosićete bolje odluke i izbjeći povrede. Naprimjer, pospani vozači uzrokuju hiljade nesreća svake godine.

Da li je važno kada spavam?
Da. Svi mi imamo prirodni ciklus kada se osjećamo umornima i kada se osjećamo budnima. Sunčeva svjetlost igra veliku ulogu u ovom ciklusu.  

Naš “biološki sat” podešen je tako da smo najpospaniji između ponoći i 7 sati ujutro. Najbudniji smo tokom dana, iako mnoge osobe osjete pospanost negdje između 13 i 16 sati.

Naš prirodni ciklus spavanja je veoma teško prekinuti ili izmijeniti. Kada ljudi trebaju raditi tokom noći, oni mogu imati problema sa nadoknađivanjem sna tokom dana. Osobe koje putuju u drugu vremensku zonu mogu također imati poteškoće sa spavanjem.

Zašto ne mogu zaspati?
Mnoge stvari mogu vam poremetiti san, uključujući:

  • Stres
  • Bol
  • Određene lijekove
  • Kafein (u napitcima poput Coca-Cole, čaja ili kafe, ili određenim lijekovima)
  • Poremećaje spavanja, poput insomnije

Ako imate poteškoće sa spavanjem, napravite određene izmjene u vašoj svakodnevnoj rutini da biste osigurali dovoljno sna. Naprimjer, nemojte konzumirati pića sa kafeinom tokom poslijepodneva, ili napravite toplu kupku prije spavanja da biste se opustili.

Kako mogu znati da li imam poremećaj spavanja?
Znakovi poremećaja sna mogu uključivati:

  • Otežano utonjavanje u san
  • Često buđenje
  • Pospanost koja uzrokuje otežano izvršavanje svakodnevnih zadataka, poput vožnje automobila

Ako imate bilo koji od ovih znakova, posavjetujte se sa svojim porodičnim ljekarom.

Poduzmite određene mjere!

Male izmjene vaše dnevne rutine mogu vam pomoći da obezbjedite dovoljno sna.

Izmijenite dnevne aktivnosti

  • Vježbajte ranije tokom dana, a ne netom prije odlaska na spavanje
  • Ne konzumirajte napitke i hranu sa kafeinom u poslijepodnevnim satima (poput kafe, čaja, gaziranih pića ili čokolade)
  • Ako imate poteškoća sa spavanjem tokom noći, ograničite dnevne odmore na manje od jednog sata
  • Ako konzumirate alkoholna pića, radite to samo umjereno. Alkohol može poremetiti vaš san
  • Izbjegavajte obilne obroke prije spavanja

Odredite rutinu odlaska na spavanje

  • Svake noći idite na počinak u isto vrijeme
  • Svake noći spavajte jednako dugo
  • Neka vaša spavaća soba bude zamračena i tiha
  • Izbjegavajte jedenje, pričanje na telefon ili gledanje televizije u krevetu
  • Pokušajte da ne razmišljate o stvarima koje vas brinu kada legnete u krevet

Ako ste i nakon 20 minuta ležanja u krevetu još uvijek budni, ustanite. Pokušajte raditi nešto što vas relaksira sve dok ponovo ne osjetite pospanost. 

Ako ste zabrinuti u vezi vaših obrazaca spavanja, posavjetujte se sa ljekarom.
Potražite savjet ljekara ako imate neke od sljedećih znakova poremećaja spavanja:

  • Često, glasno hrkanje
  • Pauze u disanju tokom spavanja
  • Otežano buđenje izjutra
  • Osjećaj boli ili svrbeža u području ruku ili nogu koji se češće javlja tokom noći
  • Otežano održavanje budnosti tokom dana
IZVOR: Healthfinder.gov, novembar 2011., http://www.healthfinder.gov

Pročitajte još:
  
 
 

Sadržaj stranica JUDZKS treba koristiti u informativne svrhe. On ne može zamijeniti stručni savjet, dijagnozu ili liječenje ljekara. JUDZKS ne može biti odgovoran za bilo kakvu izravnu ili neizravnu štetu koja bi mogla proizići iz korištenja www.judzks.ba, te za bilo kakve propuste ili greške u sadržaju stranice.
Copyright 2005-2017. JUDZKS. Sva prava zadržana. Zabranjeno preuzimanje sadržaja bez dozvole JU Dom zdravlja Kantona Sarajevo.

 
Prijava